Wellness Los 5 mejores ejercicios para tonificar los brazos

No todo el mundo acude al gimnasio, ya sea por falta de tiempo o simplemente porque no les apetece ir. Sin embargo, el hogar puede convertirse en un lugar de entrenamiento ideal. Lo único que se precisa es un espacio habilitado y algunos elementos sencillos para empezar.

En esta ocasión te traemos los mejores ejercicios para tonificar los brazos. Normalmente se hace hincapié en los glúteos y piernas, pero no hay que descuidar el tren superior.

Tener unos brazos firmes y tonificados también es necesario para verse bien y en plena forma.

FLEXIONES DE PECHO

Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque también activarás los tríceps. Basta con tumbarse boca abajo con las puntas de los pies sobre el suelo y colocar las manos a la misma altura que los hombros. A partir de esa postura, empuja y estira los brazos para elevar tu cuerpo y acto seguido vuelve a bajar lentamente.

Si acabas de empezar y aún no te ves capacitado/a para hacer estas flexiones, no te preocupes, es algo totalmente normal. Prueba haciendo flexiones de pie, llevando tus manos a la pared. Otra forma más sencilla de hacerlo consiste en apoyar las rodillas sobre el suelo en vez de las puntas de los pies.

ELEVACIONES LATERALES PARA HOMBROS

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos y que puedas dejar tus hombros al descubierto en verano. Este ejercicio se realiza de pie. Lo único que tienes que hacer es flexionar ligeramente las rodillas y sostener una mancuerna en cada mano. Ahora, eleva los brazos en lateral hasta que veas que tu hombro, codo y muñeca se encuentren alineados y paralelos con respecto al suelo.

Procura no subir tus hombros más de lo necesario y que siempre se mantengan atrás y hacia abajo al mismo tiempo.

DIPS DE TRÍCEPS

Este ejercicio es bastante sencillo pero resulta bastante efectivo para potenciar la musculatura de los tríceps. Para hacerlo necesitarás una mesa que sea baja o una silla. Simplemente colócate de espaldas a la silla, con las manos en el asiento y los dedos hacia ti. En esa posición, flexiona los codos y baja el cuerpo con la espalda totalmente erguida. A continuación, vuelve a tu posición original, empujando la silla hacia abajo.

En este ejercicio, la colocación de los pies es muy importante, pues cuanto más lejos estén de la silla, mayor será el nivel de dificultad. Mucho cuidado con llevar los codos hacia los lados. Cuando los flexiones, llévalos hacia atrás.

PRESS DE HOMBROS

En esta ocasión, estando de pie, flexiona ligeramente tus rodillas y sujeta una mancuerna (también puede ser una botella) en cada mano y llévalas a la altura de las orejas. Ahora, empújalas hacia arriba, siempre por encima de tu cabeza, hasta que tus brazos queden extendidos por completo. Después, vuelve a la posición del principio.

En este ejercicio evita arquear mucho la espalda. En caso de que decidieras sentarte, la espalda debe ir pegada al respaldo de la silla.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Colócate de pie con las piernas un poco flexionadas y sujeta una mancuerna en cada mano. Sube los dos brazos y colócalos por encima de la cabeza. Una vez ahí, flexiona los codos hasta llegar al nivel de la nuca. Después, vuelve a estirar los codos y regresa a la posición inicial.

En este ejercicio ten cuidado de mover los brazos y cambiarlos de lugar. Durante todo el tiempo deberán permanecer cerca de las orejas, prácticamente inmovilizados.

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